Recomendaciones básicas para trabajar desde casa
Autor: Fraternidad-Muprespa
En un país en el que el hábito del teletrabajo todavía no está muy extendido, el Ministerio de Sanidad ha recomendado llevarlo a cabo, así como tomar medidas de flexibilidad horaria laboral siempre que sea posible.
Para ello, es necesario que tengas en cuenta algunos aspectos que te ayudarán a gestionar tu tiempo, espacio y relaciones de trabajo. De esta forma, evitarás alteraciones en tus relaciones laborales y familiares, así como la aparición de molestias musculoesqueléticas o visuales.
- Cuida tu aseo personal: Crea una rutina diaria, igual que si fueras a salir de casa, ducha, desayuno, vístete y empieza el día.
- Informa de tus avances y objetivos a tu equipo o jefe, ayudará a realizar una planificación eficaz del trabajo.
- Habilita un espacio: Busca un lugar cómodo para trabajar alejado de distracciones, equipado con los máximos elementos parecidos a los de una oficina. La mesa y la silla deben cumplir las mínimas condiciones ergonómicas necesarias, y tanto si dispones de luz natural o no, procura que no dé directamente sobre la pantalla. Mantén orden a tu alrededor.
- Optimiza el tiempo. Lleva una lista de tareas y recordatorios para evitar perder el foco. Pauta unos horarios de trabajo y descanso.
- Trabaja cuando seas más productivo: procura realizar las tareas más complicadas en tu momento más productivo del día, normalmente por la mañana. Deja las tareas más sencillas para los momentos en los que te encuentres más cansado
- Mantente conectado: Habla con tus compañeros, te facilitará realizar mejor tus funciones y despejar tu mente. Evita hablar del trending topic.
- Desconecta y muévete: Tómalo como rutina, como si fuese una tarea más, te ayudará a que no te sientas cansado y hará que sea más sencillo adaptarse al trabajo en casa.
El teletrabajo tiene sus ventajas. Se ha reportado que aumenta la productividad por la falta de elementos distractores; ahorra de tiempo de desplazamiento y dinero en gastos de traslado. Además, permite flexibilidad.
Sin embargo, no está exento de riesgos como:
- Riesgos derivados del espacio de trabajo.
- Riesgos ergonómicos y relacionados con agentes físicos (iluminación o temperatura).
- Fatiga visual o la incomodidad derivada del uso de dispositivos tecnológicos.
- Trastornos derivados del aislamiento, tecnoestrés o estrés laboral.
Para ayudarte Fraternidad-Muprespa pone a tu disposición unos sencillos ejercicios que podrás realizar para el cuidado de la espalda con los trípticos: 'Cuida tu espalda en la oficina' y 'Cuida tu espalda: Flexibilidad y fortalecimiento'; para detectar los síntomas más frecuentes de fatiga visual disponemos de la infografía: 'Evita la fatiga visual',
Así mismo nuestra Guía del Bienestar Emocional te ayudara a sentirte mejor, en armonía y tranquilidad, consciente de nuestras propias capacidades para afrontar las tensiones de la vida de un manera equilibrada.
Y sobre todo…¡mucho ánimo! Que #estevirusloparamosunidos y #quedatencasa
