¡La manera más fácil de recordar que hay que estirar! Nuevos salvapantallas

Hemos seleccionado17 ejercicios para realizarlos en la oficina y así ser conscientes de las malas posturas que vamos adoptando a lo largo de la jornada laboral.

Os ayudarán a prevenir dolores de origen músculoesquelético como cervicalgias, dorsalgias y lumbalgias, movilizando todas las articulaciones y estirando los músculos.

Sólo tenéis que instalarlos como fondo de escritorio o salvapantallas.

Instrucciones configuración salvapantallas

Incluimos los 4 primeros ejercicios

EJERCICIO 1: Fortalecimiento de flexores de cuello:

Con las manos apoyadas en la frente creando resistencia, empujaremos la cabeza hacia la bases de las palmas de las manos.

Para realizar correctamente el ejercicio no debemos vencer la resistencia de las manos con la cabeza ya que se trata de un ejercicio isométrico.

Recuerda mantener la espalda erguida durante el ejercicio.

EJERCICIO 2: Inclinaciones de cuello.

Colocaremos la mano de un lado contra el mismo lado de la cabeza.

Empujaremos la cabeza contra la base de la palma sin dejar que se mueva.

Repetiremos el ejercicio con la otra mano.

Se trata de un ejercicio bilateral.

Para realizar correctamente el ejercicio mantendremos la mirada al frente y no venceremos la resistencia de las manos con la cabeza, ya que se trata de un ejercicio isométrico.

Recuerda mantener la espalda erguida durante el ejercicio.

EJERCICIO 3: Extensores de cuello.

Colocaremos las manos detrás de la nuca y empujaremos con la cabeza hacia detrás con las manos, haciendo la misma fuerza hacia delante, de forma que la cabeza quede inmóvil.

Para realizar correctamente el ejercicio, no debemos vencer la resistencia de las manos con la cabeza, ya que se trata de un ejercicio isométrico.

Recuerda mantener la espalda erguida durante el ejercicio.

EJERCICIO 4: Flexiones en la pared.

De pie frente a una pared con los brazos extendidos y las manos apoyadas en la pared, inclinaremos el cuerpo  hacia delante flexionando los codos sin mover los pies.

Para realizar correctamente el ejercicio, intentaremos tocar con la cara la pared sin flexionar el cuello.

Mantendremos los glúteos apretados para evitar que la pelvis caiga hacia delante durante el ejercicio.

Recuerda realizar este ejercicio con contracción de glúteos.

Autor: Fraternidad Muprespa