Teletrabajo. Recomendaciones preventivas.

Como ya adelantábamos en la noticia de lanzamiento de la celebración de nuestra "V Semana de la Prevención F-M", en esta ocasión, debido a las nuevas condiciones laborales impuestas por la emergencia sanitaria que sufrimos (y que no se nos olvide ¡¡vamos a superar entre todos!!), todas nuestras acciones se basarán en actos virtuales.

Así que, en estos días en los que el teletrabajo se ha convertido en una realidad debido a la crisis sanitaria por Coronavirus, queremos asesorarte para que disfrutes de un lugar de trabajo agradable y seguro. Nuestros expertos han desarrollado las siguientes fichas que contienen consejos sencillos que podrás seguir sin dificultad para lograr realizar un teletrabajo sin riesgos y sin perder la salud. Algunos de estos consejos van dirigidos a mantenerse fuerte mentalmente lo que consideramos capital para poder sobrellevar esta situación anómala.

Lugar de trabajo: nuestro lugar de trabajo ha variado para muchos de nosotros, ahora es nuestro comedor, habitación, sala de estar, necesitamos aquí también seguir recomendaciones ergonómicas para poder evitar riesgos, para ello:

• Localiza un lugar exclusivo de la casa que permita concentrarte en el trabajo libre de interrupciones y distracciones.
• Sería ideal escoger un lugar para trabajar bien ventilado y con luz natural.
• Si sales a la calle, cuando vuelvas a casa cámbiate de ropa, deja los zapatos en la puerta y lávate bien las manos.
• Los equipos que utilices para el trabajo deberán ser desinfectados con solución hidroalcohólica.

Dispositivos electrónicos: si antes ya pasábamos demasiado tiempo frente pantallas, ahora ha pasado a ser una necesidad tanto para conseguir los objetivos de trabajo que debemos completar, así como mantener una socialización virtual con amigos y familia, por ello:

• Portátil: no lo uses apoyado en las rodillas o en la cama, busca una mesa donde colocarlo a modo de ordenador de escritorio. Si posees una docking station úsala, añadiendo una pantalla, teclado y ratón independientes conseguirás un puesto de trabajo al uso.
• Tablet: colócala sobre una mesa o atril, así evitarás tensiones en manos, muñecas y cuello. 
• Móvil: mantén la espalda recta, apoyada sobre una superficie, utiliza sistemas de manos libres para no sujetar el móvil con la cara y el hombro. Si necesitas teclear textos colócalo a unos 30 cm. del pecho, a la altura de los ojos, hombros relajados, cuello y muñecas rectas.

Fundamental: haz pausas cada hora, unos cinco minutos, mirando a un objetivo lejano para que así nuestra pupilas puedan "hacer ejercicio" y mantenerse saludables.

Organización y planificación del tiempo: dependerá mucho de cada situación familiar que se tenga, no es lo mismo teletrabajar estando soltero sin hijos que teniendo alrededor cuatro hijos de edades pequeñas, dentro de estas dificultades añadidas, será básico seguir los siguientes pequeños consejos, aunque somos conscientes de la dificultad de este teletrabajo tan especial que debemos realizar:

• Aunque pueda ser tentador...no trabajes en pijama. Utiliza ropa cómoda que te permita separar las fases diarias de sueño y vigilia-trabajo.
• Organiza tu tiempo, planifica pausas y mantén un listado de tareas actualizado. Establece un horario de sueño y de comidas. ¡Mantenlo!
• Informa de tus avances y tus objetivos a tu equipo o jefe, de modo que el equipo realice una planificación eficaz del trabajo.
• Ponte límites, sabemos que podemos continuar trabajando 24 horas ya que tenemos muchos asuntos pendientes, pero sabemos también que fuera de un horario racional se cometen errores y finalmente deberás rehacer lo hecho en los tiempos en que estás cansad@. Planea tu horario y ponle fin.
• Desconecta y realiza otras actividades que no provoquen fatiga visual como hacer ejercicio, jugar con tus hijos, sacar los regalos de reyes, colocar el armario...tal y como dicen nuestras madres: en casa siempre hay tareas por hacer.

Toda esta información y mucha más, podrás encontrarla en nuestro apartado de Covid que hemos realizado expresamente para ayudarte a superar esta pandemia con seguridad y salud. Te proponemos también varios retos para animarte a seguir las recomendaciones más saludables, ponerte en forma, mantener mens sana in corpore sano, así que ya sabes:

#Quédate en casa